פעילות גופנית בטיפולי פוריות - מה החשיבות?
במהלך טיפולי פוריות האישה מתמודדת עם זריקות של הורמונים, הליכים כירורגיים של שאיבת ביציות ולחץ נפשי רב.
נשים רבות מדווחות גם על תחושת נפיחות וחוסר נוחות בבטן התחתונה, סימפטומים הדומים לתחילת היריון ושינויים קיצוניים במצב-הרוח.
לפעילות גופנית בטיפולי פוריות יש ערך רב ותועלות רבות בהתמודדות עם תופעות אלה:
ראשית, ידוע שפעילות גופנית משחררת אנדרופינים ולכן אפילו פעילות גופנית של שעה בשבוע תורמת רבות לשיפור מצב-הרוח ויוצרת רוגע ותחושת הקלה.
שנית, פעילות גופנית המותאמת לתקופה של טיפולי הפוריות מאפשרת להתחבר לגוף, לתמוך בו ולהכין אותו לקראת ההריון המיוחל ולהוריד את העומסים המצטברים בגוף בעקבות טיפולי הפוריות.
פילאטיס בטיפולי פוריות -
הפילאטיס אשר פותח ע"י ג'וזף פילאטיס מחזק מאוד את מרכז הגוף ואת שרירי היציבה העמוקים ומקנה הרגלי יציבה נכונים.
היוגה פותחה כבר בימי הודו העתיקה ומורכבת מאסכולות שונות ומגוונות, כאשר תרגול יוגה יכול להיות רגוע ומבוסס בעיקר על נשימה ומדיטציה ולעומת זאת תרגול באסכולה אחרת יכול לכלול החזקה של מנחים מאתגרים תוך ריכוז עמוק בנשימה ותנועתיות רבה.
בתרגול יוגה ישנה משמעות רבה למימד הרוחני, מדיטציות וכניסה לתנוחות מאתגרות תוך ניתוק המחשבה מרעשים חיצוניים ומחשבות מסיחות.
יוגה בטיפולי פוריות -
ג'ירוקינסיס בטיפולי פוריות -
ג'ירוקינסיס היא שיטת תנועה גופנית הקיימת משנות ה- 70.
גם שיטת הג'ירוקינסיס שפותחה ע"י ג'וליו הורבאט, מבוססת על איכויות משיטות אימון קדומות יותר ונולדה מתוך צורך אישי לרפא את הגוף מכאבים.
שיטת הג'ירוקינסיס דומה לפילאטיס מזרן וליוגה במובן ששיטות אלו בונות כוח וגמישות ושמות דגש רב על מרכז הגוף ועל הנשימה.
למרות הדמיון הקיים בין הפילאטיס, יוגה וג'ירוקינסיס האופן בו כל שיטה בונה כוח וגמישות וחוויית התרגול היא זו שמבדילה ביניהן.
בג'ירוקינסיס התנועה זורמת ומעגלית כאשר התחושה בסיום התרגול היא של שחרור המפרקים, התארכות הגוף וחיוניות כמו אחרי מסאז' טוב.
שיטת הג'ירוקינסיס משפרת במיוחד את תנועתיות עמוד השדרה והאגן, משפרת את הגמישות ומחזקת את הגוף.
נשים שמתרגלות את השיטה מתארות חוויית תרגול בה ישנה התייחסות לכל מפרק ומפרק בגוף, לכל איבר ואיבר, כך שאפשר לחוש ולהתחבר לחלקים בגוף שלא בתודעה ביומיום. כאשר התחושה הכללית היא שהגוף מקבל התייחסות וקשב מלא.
ג'ירוקינסיס - מדוע מתאים במיוחד בטיפולי פוריות?
שיטת הג'ירוקינסיס היא שיטת תנועה מיטיבה המתאימה גם בתקופה של טיפולי פוריות.
השילוב בין תנועתיות עמוד השדרה והאגן יחד עם נשימה מאפשר תחושה של התארכות ויוצר עיסוי עמוק לאיברים הפנימיים ובכך מביא לזרימה טובה יותר של דם אל אזור האגן.
התרגול משחרר עומסים שמצטברים בגוף בעקבות טיפולי הפוריות, מחזק את הגוף ומאפשר להכין אותו לקראת ההיריון המיוחל.
במהלך התרגול אין כניסה למנחים מאתגרים ושהייה בהם ולא נדרשת גמישות גבוהה כדי לתרגל ג'ירוקינסיס ולהרגיש תחושה נעימה בגוף.
כמו כן, מכיוון שאני מתרגלת מדיטציה ובמהלכם של לימודי פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס, אני משלבת בתחילת ובסיום כל תרגול מדיטציה מבוססת מיינדפולנס.
המדיטציה היא הזדמנות להאט לרגע את הקצב משגרת היום יום הלחוצה של הבדיקות והמעקבים והיא עוזרת להתמודד עם הלחץ והחרדה שטיפולי הפוריות מביאים איתם ועוזרת להשקיט מעט את המיינד.
העצירה שיש במדיטציה מאפשרת חיבור עמוק לתחושות הגוף, למחשבות ולרגשות הנוכחים ברגע זה, חיבור המעניק תחושת קרקוע ויציבות.
השילוב בין התנועה הזורמת למדיטציה יוצר שיפור הן בהרגשה הפיזית והן בהרגשה הפנימית ובמצב-הרוח, מגביר את תחושת החיוניות ומעניק יותר אנרגיה להתמודד עם טיפולי הפוריות.
פעילות גופנית לאחר החזרת עוברים -
נשים רבות עסוקות בשאלה האם מותר לבצע פעילות גופנית לאחר שאיבת ביציות והחזרת עוברים.
לעיתים חשש זה גורם לנשים מסוימות להימנע באופן טוטאלי מפעילות גופנית.
אין תשובה שהיא חד-משמעית ורופאים שונים נותנים הנחיות שונות.
לאחר שאיבת ביציות, מרבית הרופאים ממליצים למטופלות שלהן על מנוחה קלה של יום-יומיים, שתייה מרובה ולהימנע ממאמץ יתר, נשיאת משאות כבדים ונהיגה במשך 24 שעות.
גם לאחר החזרת עוברים, מרבית הרופאים ממליצים למטופלות שלהן להיות במנוחה קלה ליום-יומיים.
יחד עם זאת, טרם הוכח קשר מחקרי בין מנוחה לאחר החזרת עוברים לשיעורי היריון והצלחת הטיפולים.
לכן, ישנם רופאים המאמינים כי אין שום ערך למנוחה כלשהי לאחר החזרת עוברים וממליצים לחזור לשגרה רגילה.
אני באופן אישי ממליצה לנשים שאני מלווה להיות במנוחה ליום אחד עד יומיים לאחר שאיבת ביציות והחזרת עוברים.
זאת על-מנת לא ליצור עומס על הגוף ולאפשר לו להתאושש מההליך הרפואי.
בעיני זה רלוונטי במיוחד עבור נשים שמרגישות חשש ולחץ רב לפגוע בהשתרשות העובר.
בימים אלה אפשר ורצוי לתמוך בגוף לקראת השתרשות העובר על-ידי דיקור.
פעילות גופנית בטיפולי פוריות - מה אסור?
הכלל ברזל העיקרי שאמור להנחות אותך הוא שהפעילות הגופנית בה את בוחרת תהיה מתונה מבחינת סוג, עצימות ומשך הזמן שלה, כך שקצב הלב לא יהיה גבוה מדי.
רצוי להימנע מפעילות גופנית העלולה לגרום לנפילה, קבלת חבלה בבטן או עומס רב על הגוף, כמו: רכיבה על אופניים או על סוסים, ריצה למרחקים ארוכים או ספורט אתלטי.
אם את רגילה להתאמן את יכולה להמשיך בשגרת האימונים שלך, כל עוד הינך שומרת על פעילות מתונה.
אם אינך מתאמנת, חשוב להתחיל את שגרת האימונים בהדרגה, בעדינות ועם קשב רב לתחושות הגוף שלך.
בין אם את רגילה לשגרת אימונים ובין אם לא, אם במהלך התרגול או אחריו אינך מרגישה בטוב, תבקשי מהמורה אדפטציה לתרגיל או הפסיקי את האימון וגשי לרופא שלך להיבדק.
ובכל מקרה, אני ממליצה לכל אישה העוברת טיפולי פוריות להתייעץ עם הרופא המטפל שלה האם מותר לה להתאמן, האם יש תנוחות שעליה להימנע מהן ולנהוג בהתאם להנחיות המקצועיות שתקבל.
* אין לראות במידע המופיע באתר ייעוץ רפואי והוא אינו מחליף ייעוץ פרטני עם הרופא המטפל שלך.
היכן מתקיימים שיעורי הג'ירוקינסיס?
התרגול הקבוצתי מתקיים בימי רביעי ב- 8:45 בסטודיו שבשדרות הציונות 147, חיפה.
כל תרגול נמשך שעה ופתוח לכלל הנשים באשר הן אשר רוצות להיות בתנועה ולהיטיב עם גופן.
ישנה גם אפשרות לקיים שיעור פרטי בסטודיו או בבית-הלקוחה.
על-מנת להעניק תמיכה נפשית מעבר לתרגול הפיזי, ניתן לשלב במקביל לתרגול הג'ירוקינסיס גם ליווי רגשי בשיחה.
אני כאן עבורך בשביל לתמוך ולחזק אותך.
מוזמנת ליצור עמי קשר טלפונית ולבדוק איזה ליווי מתאים עבורך.
אל תישארי לבד.