פעילות גופנית בטיפולי פוריות - מה החשיבות?
טיפולי פוריות יוצרים עומס רב על גוף האישה עקב זריקות של הורמונים, הליכים כירורגיים של שאיבת ביציות ולחץ נפשי רב.
נשים רבות מדווחות גם על תחושת נפיחות וחוסר נוחות בבטן התחתונה, סימפטומים הדומים לתחילת היריון ושינויים קיצוניים במצב-הרוח.
לפעילות גופנית בטיפולי פוריות יש ערך רב ותועלות רבות בהתמודדות עם תופעות אלה:
ראשית, פעילות גופנית משחררת אנדרופינים, תורמת רבות לשיפור מצב-הרוח ויוצרת רוגע ותחושת הקלה.
שנית, פעילות גופנית המותאמת לתקופה של טיפולי הפוריות מאפשרת להתחבר לגוף, לתמוך בו ולהכין אותו לקראת ההריון המיוחל ולהוריד את העומסים המצטברים בגוף בעקבות טיפולי הפוריות.
ג'ירוקינסיס - מדוע מתאים במיוחד בטיפולי פוריות?
שיטת הג'ירוקינסיס היא שיטת תנועה מיטיבה המתאימה גם בתקופה של טיפולי פוריות.
השילוב בין תנועתיות עמוד השדרה והאגן יחד עם נשימה מאפשר תחושה של התארכות ויוצר עיסוי עמוק לאיברים הפנימיים ובכך מביא לזרימה טובה יותר של דם אל אזור האגן.
התרגול משחרר עומסים שמצטברים בגוף בעקבות טיפולי הפוריות, מחזק את הגוף ומאפשר להכין אותו לקראת ההיריון המיוחל.
כמו כן, בתחילת ובסיום כל שיעור ישנו תרגול של מדיטציה מבוססת מיינדפולנס.
המדיטציה היא הזדמנות להאט לרגע את הקצב משגרת היום יום הלחוצה של הבדיקות והמעקבים והיא עוזרת להתמודד עם הלחץ והחרדה שטיפולי הפוריות מביאים איתם ועוזרת להשקיט מעט את המיינד.
העצירה שיש במדיטציה מאפשרת חיבור עמוק לתחושות הגוף, למחשבות ולרגשות הנוכחים ברגע זה, חיבור המעניק תחושת קרקוע ויציבות.
השילוב בין התנועה הזורמת למדיטציה יוצר שיפור הן בהרגשה הפיזית והן בהרגשה הפנימית ובמצב-הרוח, מגביר את תחושת החיוניות ומעניק יותר אנרגיה להתמודד עם טיפולי הפוריות.
מה תקבלי מתרגול ג'ירוקינסיס?
ג'ירוקינסיס היא שיטת תנועה גופנית הקיימת כבר משנות ה- 70 ופותחה ע"י הרקדן לשעבר ג'וליו הורבאט.
הג'ירוקינסיס מבוסס על איכויות משיטות אימון קדומות יותר כמו יוגה, טאי-צ'י ומחול ונולד מתוך צורך אישי לרפא את הגוף מכאב.
בג'ירוקינסיס התנועה זורמת ומעגלית כאשר התחושה בסיום התרגול היא של שחרור המפרקים, התארכות הגוף וחיוניות כמו אחרי מסאז' טוב.
שיטת הג'ירוקינסיס משפרת במיוחד את תנועתיות עמוד השדרה והאגן, משפרת את הגמישות ומחזקת את הגוף.
נשים שמתרגלות את השיטה מתארות חוויית תרגול בה ישנה התייחסות לכל מפרק ומפרק בגוף, לכל איבר ואיבר, כך שאפשר לחוש ולהתחבר לחלקים בגוף שלא בתודעה ביומיום, כאשר התחושה הכללית היא שהגוף מקבל התייחסות וקשב מלא.
ג'ירוקינסיס - היכן ניתן להיפגש?
התרגול הקבוצתי מתקיים בימי ראשון ב- 8:30 בטיילת לואי ובימי רביעי ב- 8:45 בסטודיו שבשדרות הציונות 147, חיפה.
כל תרגול נמשך 55 דקות ומתאים לכל אישה אשר רוצה להיות בתנועה ולהיטיב עם גופה.
ישנה גם אפשרות לקיים שיעור פרטי בסטודיו או בבית-הלקוחה.
רצוי לשלב במקביל לתרגול ג'ירוקינסיס ליווי רגשי בשיחה.
אני כאן עבורך בשביל לתמוך ולחזק אותך.
מוזמנת ליצור עמי קשר טלפונית ולבדוק איזה ליווי מתאים עבורך.
אל תישארי לבד.
פעילות גופנית לאחר החזרת עוברים -
נשים רבות עסוקות בשאלה האם מותר לבצע פעילות גופנית לאחר שאיבת ביציות והחזרת עוברים.
לעיתים חשש זה גורם לנשים מסוימות להימנע באופן טוטאלי מפעילות גופנית.
אין תשובה שהיא חד-משמעית ורופאים שונים נותנים הנחיות שונות.
לאחר שאיבת ביציות, מרבית הרופאים ממליצים למטופלות שלהן על מנוחה קלה של יום-יומיים, שתייה מרובה ולהימנע ממאמץ יתר, נשיאת משאות כבדים ונהיגה במשך 24 שעות.
גם לאחר החזרת עוברים, מרבית הרופאים ממליצים למטופלות שלהן להיות במנוחה קלה ליום-יומיים.
יחד עם זאת, טרם הוכח קשר מחקרי בין מנוחה לאחר החזרת עוברים לשיעורי היריון והצלחת הטיפולים.
לכן, ישנם רופאים המאמינים כי אין שום ערך למנוחה כלשהי לאחר החזרת עוברים וממליצים לחזור לשגרה רגילה.
אני באופן אישי ממליצה לנשים שאני מלווה להיות במנוחה ליום אחד עד יומיים לאחר שאיבת ביציות והחזרת עוברים.
זאת על-מנת לא ליצור עומס על הגוף ולאפשר לו להתאושש מההליך הרפואי.
בעיני זה רלוונטי במיוחד עבור נשים שמרגישות חשש ולחץ רב לפגוע בהשתרשות העובר.
בימים אלה אפשר ורצוי לתמוך בגוף לקראת השתרשות העובר על-ידי דיקור.
פעילות גופנית בטיפולי פוריות - מה אסור?
הכלל ברזל העיקרי שאמור להנחות אותך הוא שהפעילות הגופנית בה את בוחרת תהיה מתונה מבחינת סוג, עצימות ומשך הזמן שלה, כך שקצב הלב לא יהיה גבוה מדי.
רצוי להימנע מפעילות גופנית העלולה לגרום לנפילה, קבלת חבלה בבטן או עומס רב על הגוף, כמו: רכיבה על אופניים או על סוסים, ריצה למרחקים ארוכים או ספורט אתלטי.
אם את רגילה להתאמן את יכולה להמשיך בשגרת האימונים שלך, כל עוד הינך שומרת על פעילות מתונה.
אם אינך מתאמנת, חשוב להתחיל את שגרת האימונים בהדרגה, בעדינות ועם קשב רב לתחושות הגוף שלך.
בין אם את רגילה לשגרת אימונים ובין אם לא, אם במהלך התרגול או אחריו אינך מרגישה בטוב, תבקשי מהמורה אדפטציה לתרגיל או הפסיקי את האימון וגשי לרופא שלך להיבדק.
ובכל מקרה, אני ממליצה לכל אישה העוברת טיפולי פוריות להתייעץ עם הרופא המטפל שלה האם מותר לה להתאמן, האם יש תנוחות שעליה להימנע מהן ולנהוג בהתאם להנחיות המקצועיות שתקבל.
* אין לראות במידע המופיע באתר ייעוץ רפואי והוא אינו מחליף ייעוץ פרטני עם הרופא המטפל שלך.
פילאטיס בטיפולי פוריות -
קיימות שיטות נוספות בהן ניתן להתאמן במהלך טיפולי פוריות כמו למשל פילאטיס.
למרות הדמיון הקיים בין פילאטיס מזרן וג'ירוקינסיס האופן בו כל שיטה בונה כוח וגמישות וחוויית התרגול היא זו שמבדילה ביניהן.
בג'ירוקינסיס התנועה מאוד זורמת ומעגלית וישנו דגש רב על פתיחה ושחרור של כל המפרקים בגוף, זאת לעומת הפילאטיס השם דגש בעיקר על חיזוק השרירים ושיפור היציבה.
גם בג'ירוקינסיס ישנה עבודה עמוקה לחיזוק שרירי חגורת האגן, חגורת הכתפיים והגב אך הדגש בתרגול ג'ירוקינסיס הוא על תנועה זורמת ונעימה המביאה לתחושת התארכות, שחרור וחיוניות כמו אחרי מסאז' טוב.
יוגה בטיפולי פוריות -
במהלך טיפולי פוריות ניתן לתרגל גם יוגה ובעיקר יוגה נשית.
שיטת הג'ירוקינסיס אומנם מבוססת על איכויות של היוגה אך בשונה ממנה איננה מתמקדת אך ורק בנשימה ובמדיטציה ואיננה דורשת החזקה של תנוחות מאתגרות ושהייה בהם.
כל אישה שעוברת טיפולי פוריות יכולה לתרגל ג'ירוקינסיס ולהרגיש תחושה נעימה ומיטיבה בגוף, גם ללא רקע של גמישות גבוהה במיוחד.